看護師お悩み相談室

無理なダイエットをしてしまい一日摂取カロリーを 500以下にしてました
今は1200くらいです
でもいろんなサイトで1200ではリバウンドする
とゆうことで摂取カロリーを1500にしようと思います
これってリバウンドしますか?
ちなみに
身長147
体重37キロです

元々、何ｋｇくらいだったのでしょうか？どのくらいの期間で何ｋｇ落としたんでしょうか？
４５ｋｇ位あっても良いと思います。自分では気づかないうちに摂食障害になってしまいますよ。
それが心配です！
年齢もわかりませんが、１５００〜２０００ｋｃａｌは１日で食べましょう。

リバウンドがなぜ起こるのかの詳しいメカニズムは専門家に任せます
無理なダイエットがリバウンドを起こすメカニズムの本質は、人間の恒常性の維持にあります。つまり、このままだと餓死してしまう、と体が反応してしまい
栄養の吸収率を上げ、足りないブドウ糖を筋肉のグリコーゲンからもってきて
やり過ごそうとするためです。体で重要な脳はブドウ糖しか栄養にできないのだから、断食ダイエットなんて最悪なわけです。

そもそも人間（といっても先進国）に飽食の時代などかつてはなく、人類誕生からほんの40〜50年程度ですよね。だから、人間の体は餓死しないように防衛能力が備わっているわけです。

だから、防衛機能が働きにくい摂取カロリーでしっかり３食摂ればリバウンドなんて、そもそもないんですよ。本当に体を維持したいのなら、１万円もしない体脂肪計で基礎代謝も測れますから、それで基礎代謝量を見積もって考えた方がよろしいかと。
ちなみに１日の摂取カロリー1000kcalを下回ると褥瘡ができやすいってことを考えると、1200ｋcalではリバウンドリスクはあると思います。1300〜1500kcalの範囲でのコントロールがよろしいかと。ただし、身長・体重のみではBMI程度しか参考にできません。摂取カロリーを考えるなら、活動量も重要ですよね。病棟ナースであれば1500kcalでもキツイかも。体力つかいますし、立ち仕事ですし。食事も不規則ですから、カロリー摂取時間も夜遅くや明け方であれば、摂取カロリーは低くてもリバウンドのリスクは上がりますよね。
人間って複雑ですよね。食べて痩せるって、やり方によっては真実ではあります