はじめまして。
私は三交代している者ですが、準夜終わってクタクタで3〜5時ごろに就寝するのですが、なぜか8時半や9時ごろ起きてしまうんです。
トイレなどで起きてしまうのですが、そのあとは再び眠りにつけません。もちろんその後、1日中身体は疲れがとれず、怠いです。
他の方に聞くと12時とかまで寝られる方もいらっしゃって、羨ましいです。
私の勤務する病院では準夜明けはお休み扱いか、もしくは
二連続準夜の時もあります。
なので、私も出来るならもっと睡眠をとって疲れを取りたいです。
なぜこうなってしまうのか原因がわかりません。
私と同じ様な方はいらっしゃいますか?
このような場合、どう対策をとればいいでしょうか。
わかります。神経が休まってないんですよ。睡眠障害ですね。
私は市販の睡眠導入薬を飲んでいましたよ。無理やりにでも寝ないとね。
お疲れさまです。
20代の時に三交代の経験しかない40代です。
主さんの年齢やバックフラウンドがわかりませんが、
疲れが抜けない要因として
①自律神経失調傾向(更年期障害?)
②加齢
③疾病
などの可能性が考えられないでしょうか。
私は寝るのになんの苦労もいらない生活を送ってきましたが、むしろいくらでも寝られてましたが、
40を越えたら夜中トイレに起きる、とか
二度寝出来ない、とか
今までなかったようなことが起こり、あー結構大変だな~って実感するようになりました。
で、疲労感も強くなり。
主さんは夜勤されているから、なおのことと思います。
まずは疾病の可能性がないか確認の上、
ビタミン剤なども併用しながら食事に気をつける。
目が覚めてしまってもそれはそれ、横になりたかったら横になる、ダラダラも自分に許可してあげて下さい。
その分夜は早めに就寝する。
あと、シャワーだけですましてませんか。
半身浴でいいので15分以上浸かって下さい。
夜勤をするとどうしても自立神経系が乱れやすいし、身体が冷えやすいと思います。
15分もお風呂に浸かっていられない、という方は多分冷えが溜まっていると思いますよ~
夜勤上がりのときムリしなくても、普段ができていればOKです。
冷たいものの取りすぎも要因になったりします。
あれこれ、自己流ですが一つの案として。
ただ、貧血や原因疾患が関連してしんどい、ではいけませんから、婦人科チェックもお考え下さいね…
お身体大切に。
私だったら、キューピーコーワゴールドを飲んで、ラベンダーのアロマをたいてとりあえず寝るかな。
寝る前に水分を摂りすぎないでください。
夜勤が終わった後に、コンビニなどの強い光に当たらないでください。
カーテンは遮光のしっかりしているものを使用しましょう。
物音でも目覚める場合は、耳栓をして寝ましょう。
抵抗があるのかもしれませんが、睡眠薬の使用を検討しましょう。
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