看護師お悩み相談室

全国の看護師のみなさん、こんにちは。今日もお疲れさまです。
私は40歳独身、第二新卒ナースです。

ご相談したい内容は、
①毎日の両下肢筋肉痛と腰痛の軽減方法。
②夜勤後の「心臓が重くてしんどい」からの回復方法。
③ちょっと逸れますが、心に元気を持たせる方法。
についてです。

今している対応は、
①寝る前に足のストレッチをしたり、湿布を貼りまくったり。たまに整体に行ったり。最近フィットネスクラブにも入会してみたり。入浴剤を入れた湯船に浸かるようにしたり。
②ひたすら寝る。フィットネスクラブで買った水素水を飲んでみたり。自炊で野菜と肉を意識して摂ったり。栄養ドリンクを飲む。
③将来のことを考えないようにしたり。
しているのですが、

①足腰は痛いまま。
②心臓も重くて重くて、次の勤務時間ぎりぎりまで寝ていても、重さが楽にならない。…三交代の、日勤深夜→準夜タイプの勤務です。
③嫌なことを考えてしまう。
状況です。
…年齢的なものが原因で、疲労からの回復が遅いのだろうと思っています。

長くなってしまいましたが、みなさまが疲労回復のために工夫されていることや、おすすめの方法がありましたら、是非教えていただきたいと思い相談させて頂くことにしました。
些細なことでもかまいません、よろしくお願いします。

腹筋鍛えると楽かも。私も足腰に負担かかってさらに鍛えるのって逆効果だなって。足腰は普段もずっと動かしてるので、腰を支えるのに腹筋や背筋を鍛えると腰痛はだいぶ楽になります。
あとは立ってる、座ってる姿勢です。常にお腹に力入れてやってました。

心臓が重い…は、疾患とか関係なく？ですかね。私はよく動機、息切れ、浮腫みに悩んでました。結果、夜勤はスポーツ飲料などで電解質意識したり、漢方で浮腫み取ったり。あとは、以外と冷たい物を飲みたくなりますが、白湯をこまめに飲むとかしてました。夜勤中はステーション持ち込み可だったので。

悩み。日記を書くとかポジティブな言葉を探すとか。
手帳など目に付くものにはいい言葉、ポジティブな言葉を書くようにしてます。あと、本当に辛い時は美味しいケーキ買って幸せだーと声に出してます。